2 przerwy w

[...] 3)podciaganie na drazku 3 powt (dynamicznie, do dolu klaty) 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)power pompki 4 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Dzis poszly juz 4 obwody, a przerwy zarowno miedzy cwiczeniami jak i obwodami wynosily rowna minute. Czulem sie lepiej niz na ostatnim treningu. Wbrew pozorom trening jest bardzo meczacy. Zmieniony [...]

Liczba powtórzeń w seriach wynosi od 3 do 8. Skrócenie czasu trwania serii wymaga zwiększenie ilości wykonywanych serii (ilość ta wynosi od 6 do 8). Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Na duże grupy mięśniowe stosujemy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii. Należy pamiętać o 2-3 seriach rozgrzewkowych w obydwu przypadkach. Prawda to? Jak tak [...]

[...] bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w [...]

cześć, tydzien przerwy od treningów za mną, w miare już umiem ruszać ręką. jeszcze 2 tyg i wracam powoli ;)

Witam ;) Jestem po pierwszym treningu (wczoraj), nie umiałem trzymać po nim cały dzień prosto rąk. Dzisiaj lekkie zakwasy, nie jakieś zabójcze. Ale do sedna, chodzi o to, czy przerwy między ćwiczeniami mogę stosować wedle uznania? Robiłem to różnie, bo chciałem każdą serię robić poprawnie, a nie na ekhm. Przed robieniem bicepsa dałem sobie 3 [...]

[...] innymi bez Michaela Ballacka po niespełna półgodzinie gry objął prowadzenie. Błąd Barbareza wykorzystał Ze Roberto, który zagrał do Pizarro, a ten pokonał Wächtera. Do przerwy HSV mimo kilku okazji nie zdołało wyrównać. Po zmianie stron, w 47.minucie na 2:0 podwyższył Makaay, po dośrodkowaniu Salihamidzica. Po wejściu na boisko Takahary, [...]

[...] bardziej psychicznie. Teraz preferuję ciężkie i powolne ruchy z większymi ciężarami Przez te blisko 2 miesiące cyklu z mono będę ćwiczył pod kątem siły. Potem miesiąc przerwy od kretki i wtedy przy tej samej diecie zrobię sobie miesiąc lżejszy. Więcej powtórzeń, mniejsze ciężary. A po miesiącu wrócę do tego co teraz jest i spróbuję CP. [...]

[...] ze stójką. a teraz na AWF`ie 1x czysty parter 1x MMA 1x stójka + troche parteru dzisiaj liczyłem to w sumie mam koło 2 lat stażu z czego prawie 1,5 roku w klubach , przerwy podczasw których trenowałem samodzielnie / ze znajomymi no i kontuzja edit , jak zacząłem MMA to trenowałem jeszcze MT, ostatnio nie mam czasu jeździćdo Maćka i [...]

[...] odzywka bialkowa ,przed snem bialko i 2 kapsulki HMB.mam pytanie biore HMB caly czas nieustannie od poczatku kiedy zaczalem treningi,czy to zle dla organizmu ze nie mialem przerwy?z czym najlepiej jak bym polaczyl nitro myslalem o Anabolic BCAA co ty na to? jakie suplementy najlepiej uzywac po cyklu 6 tygodniowym z nitro aby utrzymac w wiekszym [...]

[...] cel to utrata jak najwięcej tłuszczu!Wiek 28,wzrost 178,waga 90,praca siedząca od 9-16.Za ok 2 tygodnie wznawiam treningi TEAKWONDO pn,pt od 18-20,oraz siłownia po 7 latach przerwy wt,śr,czw,sob od 17-19 w tym worek treningowy.Planowana suplementacja-odżywka białkowa,glutamina,aminokwasy na dzień,multi pack,zma,tribulon,oraz które posiadam [...]

[...] jak w sobotę spałam ponad dwie godziny, coś pięknego. Później szybko Loader i bieganie po dolinkach zaliczone :-)) Zadowolona jestem z czasu, w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła 8-)8-) Biorę tu poprawkę na to, że jakieś 2km to był marsz, a nie bieg (300m przewyższenia) i początek drogi powrotnej też [...]

[...] Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie, Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia. Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do produ a nogi za gryf.łocie do góry i spinka. Mniejsze obciażenia przerwy jedno minutowe a mięśnie skatowane.

[...] siedzac-4serie,45-65kg.,12-8powt. Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztnagą-4serie,60-180kg.,20-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-70kg.,15powt. Krótkie przerwy,mega pompa i śmieszne 75kg.ktore o dziwo jest cięższe odemnie :D Caly czas niedosyt ale dobre rady w cenie. Trening z rozgrzewką trwał 40minut :podskok:

[...] 4.Przysiady na hack maszynie-3serie,85-145kg.,15-10powt. Rozgrzewka prostowanie nóg łączone ze skłonami na brzuch.Przysiad słabo,wyciskanie na suwnicy stopy złączone,palenie w środkowej i dolnej cześci ud,Maszyna hack rozzstaw nóg ok 10-12cm..Dłuższe przerwy.Dziś zakupiłem Napalm w tabsach ale i taka go będe używał wyłącznie przy czwórkach

[...] ze sztangielką-10-15kg.,20-14powt. Przed treningiem wziołem porcje NApalmu i PlasmaJet . Trening odbył sie z Przemkiem pod bacznym okiem Radka.Pompa jak diabli ,krótkie przerwy,mroczki przed oczyma.Już po pierwsszej superserii łapy były mega spompowane.A tu trzeba było dalej jechać. A motto Radka brzmi:KTOŚ KTO DECYDUJE SIĘ NA TRENINGI LUB [...]

[...] i chyba to jest duża część sukcesu. Myślałem tylko o suwnicy, żeby założyć więcej kg i więcej. Robiłem rampę małymi skokami, ale ta liczba serii dała się we znaki. Mimo to przerwy trwały max 1,5 minuty i mógłbym zrobić jeszcze 2 dodatkowe spokojnie. Niezła jazda. Arnold pisał w swojej książce, że koncentrował się tylko i wyłącznie na treningach [...]

[...] długie zajęcia od rana do wieczora, więc off. Trening #6 22.05.15 - 1 km - rozgrzewka, tempo: 5:59 min/km - 2x3 km - tempa: 5:41 min/km i 5:46 min/km ~pomiędzy biegami 6 min przerwy (chód)~ - 3x10 przysiady z kettlami 2x8kg + brzuch 2 obwody x 4 ćw. - rozciąganie Łącznie: 7 km w 40:27 min Założeniem przed treningiem było pobiec pierwszy km w [...]

[...] pierwszy raz robilam to cwiczenie, bardzo staralam sie skupic na dobrej technice, zmeczylam sie wznosy bioder na boku znowu ciezko i tylko po 8 razy na strone, ale juz bez przerwy poprzednio: tez wcale nie bylo to latwe, konczylam te 10 razy z mala przerwa TGU 3x2kg, 3x4kg, 3x4kg - w trzeciej serii nie zwiekszylam obciazenia, bo jak robie na [...]

[...] (ACT metodą stacyjną) bardzo mi odpowiada, plan sobie lekko modyfikowałem, w zależności od potrzeb. Ale jadę już tak ponad 3 miesiące i czy nie powinienem sobie zrobić przerwy na regenerację? Jeśli tak to jak długą? I czy w czasie przerwy mogę wykonywać jakieś ćwiczenia np podciąganie na drążku, aby nie wypaść z rytmu ćwiczeń. Bo jak znam [...]

Zaszły pewne zmiany w treningu, oto aktualna rozpiska, proszę o oceny i komentarze Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 4 x 12 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 4 x 12 3. wyciskanie na maszynie chwyt wąski / 4 x 12 4. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12 5. przenoszenie hantla [...]